Se eu pedisse pra você descrever sua ansiedade com certeza faria uma lista de sensações físicas alarmantes tais como: falta de ar, tensão muscular, palpitações, dor no estômago, entre outros.
Embora o tema “ansiedade” esteja muito desgastado, observamos que pós pandemia, ele se tornou muito falado e muito presente em nossas vidas.
Apesar de parecer que esses sintomas físicos estão fora do seu controle, fique tranquilo, pois na verdade eles não estão. Com a prática em observar o que está acontecendo, você poderá eliminar os efeitos físicos da ansiedade, tentando substituir esses pensamentos por pensamentos mais realistas. O que você pensa é o que você recebe. Perceba e tente avaliar como você reage a eles.
Se você conseguir praticar essas dicas, vai observar que “consegue ter controle”.
Muitos dos problemas de ansiedade, particularmente os mais intensos como transtornos de ansiedade, são resultado tanto de uma predisposição genética como de condições na infância que te levaram a ter insegurança.
Os problemas de ansiedade também estão relacionados a uma série de fatores no estilo de vida atual, assim como situação de estresse.
Sua mente está bombardeada de pensamentos, tente manter uma rotina diária de exercícios para ajudar a manter a mente quieta por alguns segundos, use técnicas básicas de meditação para estar no presente, em vez de se preocupar com o futuro.
Tente fazer algo que gosta, como por exemplo, caminhar, ouvir uma boa música!
As pessoas que sofrem de ansiedade são especialmente propensas a dar ouvidos a voz interna assustadora. A verdade é que o que dizemos a nós mesmos, em resposta a qualquer situação é o que determina nosso humor e sentimentos. A mudança verdadeira ocorre quando você começa a contestar e substituir os pensamentos negativos e o “e se” por afirmações positivas de auto apoio que reforçam a sua capacidade de lidar com a situação. Você poderia dizer “e daí”, “é apenas um pensamento”, “eu consigo lidar com isso”.
Que tal começar a mudar a forma que você pensa?
A atividade física regular é um dos métodos mais poderosos e efetivos para reduzir a ansiedade. Quando você está ansiosa, as reações naturais do corpo tornam-se excessivas. O exercício físico é um escape natural para o seu corpo quando ele se encontra na excitação desse medo de ação “lutar ou fugir”. A atividade física também diminui a ansiedade antecipatória diante das situações fóbica, acelerando a recuperação de todos os tipos de fobia.
Então vamos lá “nos exercitar”!
Que tal começar a mudar a forma que você pensa?
A maneira mais eficaz de superar uma fobia é encarando-a, evitar a situação só vai alimentar o medo de que você tenta se livrar. A fobia depende de que, uma situação particular seja revestida de um perigo irreal e perturbador. Quando você se dessensibiliza da situação fóbica, tudo é normalizado. Procure encarar seus medos e não fugir deles.
Que tal começar a mudar a forma que você pensa?
Pense no que você está comendo, você é o que você come. Faça sua alimentação de forma correta, evite excessos, coma devagar, observando sua mastigação. A ansiedade pode melhorar muito com uma alimentação equilibrada e saudável. Pense nisso!
Pensar em você é uma necessidade, não um luxo. Como o ritmo de vida moderna está acelerado demais, nunca paramos, obter tempo pra si mesmo é um pré-requisito para a vitalidade física e emocional.
Manter uma rotina diária que inclua sono suficiente com horários regulares, exercício físico e pelo menos 20 minutos de descanso mental, não pensar em nada, dar uma paradinha é imprescindível para uma vida saudável.
Uma vida simples é recompensadora, cultivar e alimentar seu espírito. Busque atividades simples que aumentem seu bem estar, uma vida mais simples nos proporciona mais tempo pra fazer outras atividades.
Preocupação obsessiva muitas vezes nos leva a uma ansiedade. É preciso postergar a preocupação, desenvolver um plano para lidar com ela, isso pode ser difícil a principio, mas com a prática vai se tornando mais fácil. Você precisa encontrar alguma atividade para que sua concentração se desvie do perigo futuro, encontre estratégias que lhe permitam realizar tarefas que estejam ao seu alcance.
Se cuide! Boa sorte!
Um estudo apresentado pela farmacêutica Pfizer e produzido pela consultoria Ipec revelou que 39% dos jovens brasileiros com idade entre 18 e 24 anos consideram possuir uma saúde mental “ruim”, enquanto outros 11% se classificam em um estado “muito ruim”.
A Clínica Imec, um Centro Médico Paulista, especializado em Cirurgia Bariátrica e Metabólica e Gastroenterologia, otimiza o processo pré operatório do paciente, reunindo na mesma planta física médicos especialistas , Equipe Multidisciplinar e exames pré operatórios e de acompanhamento.
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